Vitamin B Reiche Lebensmittel, um Loszuwerden, Vitamin B Mangel

Sunday, June 17th, 2018 - Vorteile

Vitamin B Mangel | Haben Sie sich jemals gefragt, warum ärzte immer sagen, Sie Essen eine ausgewogene Ernährung? Sagen Sie, Liebe Ananas-Huhn, zum Beispiel. Ananas und Huhn sind beide gut für Sie, richtig? Warum kannst du nicht einfach live aus Ananas-Huhn?

Der Grund dafür ist, dass die Bausteine für eine gute Gesundheit kommen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, auch wenn Sie aus der gleichen Familie von Nährstoffen. Dies ist der Fall mit vitamin B, a key player in der Aufrechterhaltung der Zell-Gesundheit und halten Sie erregt.

Vitamin B Mangel

Nicht alle Arten von vitamin B die gleiche Sache zu tun. Darüber hinaus werden die verschiedenen Arten von vitamin B kommen alle aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Vitamin B-12, zum Beispiel, ist in Erster Linie in Fleisch und Milchprodukten. B-7 und B-9 (und, zu einem gewissen Grad, B-1 und B-2) finden sich in Obst und Gemüse.

Mängel jeder dieser kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Manchmal ist ein Arzt wird eine Ergänzung, wenn Sie denken, Sie bekommen nicht genug vitamin B.

Bestimmte Gruppen, wie ältere Erwachsene und schwangere Frauen, müssen größere Mengen von einigen Arten von vitamin B. Bestimmte Bedingungen, wie Morbus Crohn, Zöliakie, HIV, Missbrauch von Alkohol führen kann, eine schlechte absorption von vitamin B.

Symptome eines Mangels abhängen, welche Art von vitamin-B-Mangel. Sie reichen von Müdigkeit und Verwirrung zu Blutarmut (Anämie) oder einem geschwächten Immunsystem. Hautausschläge können auch auftreten.
Den B-Vitaminen gehören thiamin, riboflavin, niacin, Folat (auch als Folsäure oder Folsäure), vitamin B6, vitamin B12, biotin und Pantothensäure. Die B-Vitamine arbeiten zusammen und auch einzeln in jeder Zelle viele verschiedene jobs, einschließlich der Hilfe, die Körper der Freisetzung der Energie wird aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

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Einige Lebensmittel sind besonders gute Quellen von nur einem B-vitamin, während andere Lebensmittel enthalten mehrere B-Vitamine. Zum Glück, die B-Vitamine sind weit verbreitet in der gesamten Versorgung, also, wenn Sie Essen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln sind, sind Sie wahrscheinlich bekommen so viele Vitamine, wie Sie benötigen.

Thiamin

Vitamin B Mangel_Schinken
Ihr Körper stützt sich auf thiamin regulieren den Appetit und unterstützt den Stoffwechsel. Einige der besten Quellen für thiamin sind Schweinefleisch, Schinken, dunkelgrünes Blattgemüse, angereicherte Vollkorn-Getreide und Backwaren, Weizenkeimöl, angereichert mit Reis, Erbsen, Linsen und Nüsse wie Mandeln und Pekannüsse. Frauen und Männer brauchen, 1,1 und 1,2 Milligramm täglich, jeweils.

Riboflavin
Verbrauchen riboflavin für gesunde Haut. Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind Reich an riboflavin. Spargel, Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse, Huhn, Fisch, Eier und verstärkte Getreide liefern auch erhebliche Mengen an riboflavin, um die Ernährung. Ziel für eine Zufuhr von 1,1 Milligramm für Frauen und 1,3 Milligramm für Männer.

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Niacin
Huhn, Türkei, Lachs und andere Fische, einschließlich Thunfisch in Dosen, verpackt in Wasser sind alle ausgezeichnete Natürliche Quellen von niacin. Verstärkte Getreide, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Nudeln und Vollkornbrot liefern auch unterschiedliche Mengen. Niacin fördert die gesunde Funktion der Nerven, profitiert Ihr Herz-Kreislauf-system und hilft bei der Energieproduktion. Männer sollten 16 Milligramm niacin, während die Frauen brauchen, 14.

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Folat
Sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel sind Reich an Folsäure, denken Sie daran, dass die Wort-Folat hat die gleiche Wurzel wie das Wort laub. Blattgemüse, wie Spinat und Kohlrabi und andere frische Früchte und Gemüse sind alle ausgezeichnete Quellen von Folsäure. Alle Getreide-Produkte wie Brot, Pasta und Reis sind angereichert mit Folsäure. Verbrauchen 400 Mikrogramm Folsäure täglich. Es fördert die roten Blutkörperchen, die Gesundheit und die Funktion des Nervensystems.

Vitamin B6

Vitamin B Mangel_Kartoffeln
Einige der besten Quellen für vitamin B6 sind Geflügel, Meeresfrüchte, Bananen, grünes Blattgemüse wie Spinat, Kartoffeln und angereicherte Getreide. Ihre Ernährung sollte enthalten von 1,3 Milligramm Vitamin B-6 täglich zur Unterstützung neuer Roter Blutkörperchen, Wachstum.

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Vitamin B12
Tierische Lebensmittel sind die einzige Natürliche Quelle von vitamin B12, aber viele Produkte, einschließlich Soja-Produkte und Getreide, angereichert mit B12, so ist es weit verbreitet in der Lebensmittel-Versorgung. Andere gute Natürliche Quellen sind Meeresfrüchte, wie Muscheln, Muscheln und Krabben, fin Fisch und Rindfleisch. Sie brauchen nur eine kleine Menge von B-12 — 2,4 Mikrogramm täglich. Dieses B-12 erhöhen die Produktion Roter Blutkörperchen und unterstützen das Nervensystem.

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Biotin und Pantothensäure
Leber und Eigelb sind die reichsten Nahrungsquellen von biotin — ein Nährstoff benötigt für einen gesunden Stoffwechsel-aber glücklicherweise ist dieses B-vitamin ist gut verteilt auf der gesamten food-supply, so ist es unwahrscheinlich, dass jemand Essen eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung erleben-a-Mangel. Lachs, Schweinefleisch und avocado sind gute Quellen; die meisten Früchte und Gemüse enthalten nur wenig biotin, wie Käse-und Getreideprodukte.
Joghurt und avocado sind beide ausgezeichnete Quellen für Pantothensäure, ein vitamin, notwendig für die Enzym-Funktion, aber es ist auch verfügbar in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen und Erbsen, süßen Kartoffeln, Pilzen und Brokkoli. Verbrauchen 5 Milligramm täglich.

Diese sind Vitamin B Reiche Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann, um zu vermeiden Vitamin B Mangel. Gut Essen, gesund Leben!

Vitamin B Reiche Lebensmittel, um Loszuwerden, Vitamin B Mangel | Vanessa | 4.5